長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。國(guó)慶節(jié)后收心會(huì)匯報(bào)人：辦圖網(wǎng)時(shí)間：2022.09.24

目錄 CONTENTS

01國(guó)慶假期分享長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

國(guó)慶假期分享時(shí)間飛逝，一眨眼國(guó)慶長(zhǎng)假就結(jié)束了。七天太短，再來個(gè)七天如何？分享一下你的國(guó)慶假期。

國(guó)慶假期分享朋友聚餐、遍訪美食出行旅游、奇人逸事

國(guó)慶假期分享宅家追劇、通宵熬夜規(guī)劃時(shí)間、合理充電學(xué)習(xí)

02國(guó)慶假期綜合征長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

國(guó)慶假期綜合征 節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。假期綜合征是什么？

國(guó)慶假期綜合征: 癥狀一：睡眠紊亂 長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。主要癥狀身體狀態(tài)反而會(huì)比平時(shí)還差， 越睡越累。

癥狀二：腸胃不適連續(xù)幾天大吃大喝，暴飲暴食或貪食油膩食物，身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，引起消化不良或腸道堵塞等，加重了腸胃的負(fù)擔(dān)。國(guó)慶假期綜合征: 主要癥狀

癥狀三：恐懼上班適應(yīng)了假期的休閑，很多人一時(shí)間不能適應(yīng)緊張、有節(jié)奏的生活，有的出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼的心理。國(guó)慶假期綜合征: 主要癥狀

癥狀四：旅游疲憊綜合癥 旅游消耗了大量的精力和體力，人感到疲憊導(dǎo)致免疫力下降。國(guó)慶假期綜合征: 主要癥狀

03擺脫假期綜合征長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

擺脫假期綜合征：不想起床幻想自己有病不想上班頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力你有這樣的癥狀嗎？

消化不良、惡心嘔吐、腹瀉肚痛頭暈胸悶、困倦乏力、情緒煩躁沮喪、煩悶假日綜合癥擺脫假期綜合征：你有這樣的癥狀嗎？

現(xiàn)在要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品，調(diào)整情緒，讓“內(nèi)火”慢慢降下來。如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，若假期吃了過多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯。第一招：清理腸胃

運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。我們可以在下班后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。第二招：適度運(yùn)動(dòng)

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。第三招：調(diào)整狀態(tài)

相對(duì)于上班族來說，很多人假期時(shí)的作息非常不規(guī)律，節(jié)后又很難快速適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。補(bǔ)救措施是調(diào)整作息，盡量早睡早起，睡眠時(shí)間要保證在7至8個(gè)小時(shí)左右。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。第四招：早睡早起

心理上的適應(yīng)也很重要。 節(jié)后短時(shí)間內(nèi)先不要開展強(qiáng)度過大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。第五招：工作循序漸進(jìn)

04節(jié)后收心攻略長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

節(jié)后收心攻略在節(jié)假日身心完全放松后，第一天上班的確容易感到疲勞，感覺身體被掏空，在這種情況下，要放輕松。 不妨喝一點(diǎn)清涼的茶，比如薄荷茶。第一步：一杯清茶，提神醒腦。

進(jìn)行工作前置，如有明確的任務(wù)要完成，把自己的最后期限設(shè)置的靠前一點(diǎn)，用標(biāo)簽貼在顯眼位置，時(shí)刻提醒自己“快干活快干活”。制訂一個(gè)未來工作計(jì)劃表，按照表上的計(jì)劃按部就班地工作，這樣就可以幫助自己盡量在最短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)工作節(jié)奏。有必要時(shí)，可以選擇一點(diǎn)輕松的音樂幫助自己。節(jié)后收心攻略第二步：制定計(jì)劃，明確目標(biāo)

通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞。 首先要讓大腦放松，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；其次，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。節(jié)后收心攻略第三步：調(diào)整作息，心態(tài)放松

調(diào)節(jié)節(jié)后消化不良綜合征，結(jié)束假期狂吃狀態(tài)。不要過多攝入大魚大肉，吃些清淡的。 除此之外，建議增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才能保證胃口盡快恢復(fù)。節(jié)后收心攻略第四步：注意飲食，適量運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)假期間玩樂過度，外出旅游或通宵活動(dòng)使身體得不到充分休息，打亂了人體正常生物鐘，日夜顛倒，導(dǎo)致夜間失眠，白天頭暈?zāi)X脹，提不起經(jīng)精神，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。國(guó)慶節(jié)后收心會(huì)匯報(bào)人：辦圖網(wǎng)時(shí)間：2022.09.24